コンピュータから離れるように知らせる4つのシンプルなタイマー

コンピュータで作業をするにしても、時々の長いゲームセッションを楽しむにしても、定期的に休憩を取ることが重要です。歩き回ったり、コーヒーを取ったり、ストレッチをしたりすることで、目の疲れを軽減し、反復性ストレス障害（RSI）を防ぎ、単純に健康にも良いです。イリノイ大学アーバナ・シャンペーン校の研究では、休憩が集中力を高めることで生産性を向上させる可能性があることが示されています。

定期的に休憩を取ることは良い考えですが、何かに夢中になっていると忘れがちです。幸いなことに、リマインダーとして役立つタイマーがいくつかあります。通知を送るものもあれば、音を鳴らすだけのものもあります。ここでは、私たちが見つけた最高の4つの休憩タイマーを紹介します。

ビッグストレッチリマインダー（Windows）：通知やポップアップ付きのカスタマイズ可能なツール

Big Stretch Reminderはシンプルなツールですが、ほぼ完璧です。それは軽量で無料で、非常にカスタマイズ可能です。デフォルトでは、20分ごとにシンプルな通知を提供します。

通知を見るたびに立ち上がってストレッチをすることがアイデアです。これらの休憩の頻度は設定で調整できます。

控えめな通知をマイクロブレイクウィンドウに変更することもでき、これによりあなたが行っている作業の上にポップアップし、カウントダウンを表示します。

これは、単純な通知を無視する傾向のある人にとっては素晴らしいものです。デフォルトでは、このアプリケーションは通知やウィンドウにRSI予防のヒントを表示しますが、希望すれば、モチベーションを高める引用文やカスタムメッセージに切り替えることができます。

WorkRave（Windows、Linux）：三種類の休憩

WorkRaveはオープンソースツールで、少し複雑です。マイクロブレイク、休憩、そして日々の制限の3種類の休憩を提供します。

これらのいずれかがトリガーされるたびにポップアップウィンドウが表示され、休憩を取るように思い出させるか、オプションで強制されます。

マイクロブレイクとは、画面から目を離して少しストレッチするための短いリマインダーのことです。休憩はより長く、デフォルトで10分です。これらすべての設定は設定でカスタマイズできます。

Windowsへのインストールは簡単で、Linuxユーザーはパッケージマネージャーをチェックする必要があります。Ubuntuではインストールは簡単です。

sudo apt install workrave

それは効果があるでしょうが、もちろん使用しているディストリビューションによって異なります。

Stretchly（Windows、macOS、Linux、FreeBSD）：クロスプラットフォームポップアップ

Stretchlyは、このリストの中で独自のものであり、Electronのおかげであらゆるデスクトッププラットフォームで動作します。10分ごとに20秒の休憩を取るように促します。

30分ごとに、コンピュータから離れて5分間の休憩を取るように教えてくれます。

設定で休憩の間隔と期間をカスタマイズできるほか、配色や音も変更できます。

使うのは簡単です。

アウェアネス（Windows、macOS）：ミニマリストの選択

アウェアネスは、これらすべてのツールとは異なり、通知を完全に放棄します。その代わり、このアプリケーションは設定された間隔で音を鳴らします──デフォルトでは1時間です。休憩が重要であることを知っているが、 interruptions（中断）に耐えられないというタイプの人には完璧です。

意識は、macOSのメニューバーやWindowsのトレイで、パソコンをどれくらいの期間使用しているかを示します。

毎時間、あなたはチベットのシンギングボウルの音を聞くことができます。コンピュータから5分間離れてください。そうするとタイマーがリセットされます。離れない場合、タイマーは休憩なしに働いた時間を表示し続けます。これにより、干渉せずに休憩を取るよう促されます。

設定はあまり多くありません: 休憩の間隔と長さを変更でき、音量を変更できます。

それはミニマリストが好む仕事のための道具です：目立たず効果的です。

代替案：ポモドーロ・メソッド

一部の休憩愛好者は、25分の作業時間の後に5分の休憩を促す生産性の哲学であるポモドーロ・テクニックを完全に見落としていると指摘するでしょう。この方法のためのタイマーのジャンルが存在し、このガイドに含めないことでその効果を軽視するつもりはありません。Mac用のBe FocusedやChrome用のFlowtimeなどのタイマーは、この目的には適していますので、興味がある方はぜひ試してみてください。ただ、特定の生産性フレームワークに関係なく、定期的な休憩を促すタイマーに焦点を当てたかっただけです。